Wij adviseren u om al vroeg in het jaar met de training te beginnen.
Train onder alle weersomstandigheden!
De één heeft veel, de ander weinig training nodig.
Als u later dan februari met trainen begint, zorg dan dat u totaal tóch aan minimaal 100 km komt, en dat daarin minstens één tocht is opgenomen van ca. 30 km.
In het Landelijk Wandel Programma vindt u alle wandeltochten die in Nederland worden georganiseerd. Deze tochten kunt u gebruiken om aan uw training te voldoen.
Trainingsschema eendaagse | |
Week 1 | 2 x 3 kilometer |
Week 2 | 2 x 5 kilometer |
Week 3, 4 , 5 | 2 x 3 kilometer |
Week 6 | 2 x 7,5 kilometer |
Week 7 | 2 x 7,5 kilometer |
Week 8 | 2 x 8 kilometer |
Week 9 en 10 | 2 x 8 kilometer |
Week 11 | 2 x 9 kilometer |
Week 12 en 13 | 2 x 9 kilometer |
Week 14 | 2 x 10 kilometer |
Trainingsschema vijfdaagse | |
Week 1 | 10 km |
Week 3 | 15 km |
Week 5 | 20 km |
Week 7 | 25 km |
Week 9 | 35 km |
Week 11 | 40 km |
Week 12 | 30 km |
Week 13 | 40 km |
Week 15 | 2 x 30 km |
Week 17 | 45 km |
Week 19 | 2 x 30 km, 45 km |
Week 21 | 30 km |
Training tips
Loop niet aan één kant van de weg, maar wissel regelmatig van weghelft (vooral bij ‘afrondende’ wegen).
Houdt u aan de verkeersregels!
Zet de neus van de voet in de looprichting en plaats uw heup boven uw standbeen.